综合：科普时报、祝您健康杂志、生命时报

俗话说，“人老矮三分”。人的身高为什么会随着年龄增长而“缩水”？近日，美国一项研究称，这是骨骼“自我消耗”、软骨变薄和肌肉萎缩共同作用的结果。

“缩个儿”从30岁开始！

专家介绍，人的身高在一生中的变化可以分为三个阶段：第一阶段儿童期和青春期，人的身高快速增长；第二阶段成年期，身高基本保持稳定；第三阶段老年期，随着年龄的增长，人的身高会逐渐下降。

据美国国家老龄问题研究所近期发表的研究称，“缩个儿”其实从30岁就开始了，且变矮速度会随时间推移而加快。研究人员对2084名17~94岁的男性和女性随访35年，结果显示，30~70岁的受访男性平均变矮约3厘米、女性变矮约5厘米；到80岁时，男性变矮约5厘米、女性变矮约8厘米。

如何减缓身高萎缩？

1. 补钙，还要补维生素D

日常可以从补充骨健康基本补充剂开始。需要注意的是，千万不要单纯补钙，那样效率不高。

钙剂：成人每日钙推荐摄入量为800毫克，50岁及以上人群每日钙推荐摄入量为1000-1200毫克（中国人日常饮食中钙摄入量约400毫克）。

维生素Ｄ：用于骨质疏松症防治时,剂量可为800 —1200个单位，对于日光暴露不足和老年人等维生素Ｄ缺乏的高危人群.建议酌情检测血清25OHD水平。

2. 锻炼，但要“动对地方”

调整生活方式能有效预防骨质疏松，尤其是规律的运动和科学的运动方式能帮助我们锻炼肌肉，维护骨骼健康，减少跌倒和骨折风险。

但是老年人往往会选择单一的运动方式，如长距离快步走；或者进行大幅度的关节运动，这些都容易引起运动损伤。

对老年人来说，科学的运动方式应当是“有氧运动+无氧运动”相结合，除了规律的散步或快走外，可以配合一些适当的负重和力量训练，提高肌肉协调性。

3.有基础病的更要提高警惕

老年人容易有各式各样的基础病，用药情况也较为复杂。有些药物（如激素类药物）会带来骨代谢方面的问题，所以要积极治疗基础病，控制疾病的进展，同时定期复查、注意骨量变化。

​缩个儿5厘米以上要当心

事实上，身高变矮是一个自然衰老的过程，一般会下降3厘米，大家不用过于担心。

对于已经变矮的老年人来说，除了补充钙质和维D，建议每天进行1～2小时户外活动，一方面可通过适量晒太阳补充维D，另一方面多活动还能让肌肉和骨头更强壮。

老人身高变矮，最应该警惕的就是骨质疏松。早期症状并不明显，很多患者直至骨头脆弱到一定程度，出现骨痛或骨折才知道。虽然不会有直接的生命危险，但有致残可能，特别是一旦发生椎骨、髋骨、股骨和胫骨骨折，会给生活带来很大不便。

因此，老人出现明显腰背疼痛、关节痛或个子变矮5厘米以上，应引起重视，及时到正规医院进行骨密度检测及相关检查。