来源：果壳
刷微博时看到这么一句，真的是说到我心坎里：
真的，一年四季里，只有春天才会这么吵闹。
人在历经了一整个笨重的冬天后，自然会有活动活动的念头，那是一种从静到动的动态本能，从身体蔓延到情绪，好像“春天一到，烦恼就该自然消散”似的。也难怪公共假期都在上半年扎堆，太有必要出门走走了。
来，感受一下那种“吵闹的春天”～｜作者自己
说走咱就走往往走不成，这两年我备忘录里那些开满春花的目的地：林芝、婺源、徽州......名单有增无减。因为每次想去，总有些工作、生活里的琐碎帮我打消念头：
公共假期机票太贵
外出了孩子不放心给对象带
父母年纪大了，需要照护不好离开太久
不背电脑的时候总遇上临时加班，背了又没有了但行李贼沉
交通中转耗时太长，实际游玩时间太短，假期会放得很没性价比
.......
梦幻般的、恢复活力的长假永远可望不可及，嗐！
距离下个长假还有......
不过这些借口有点立不住了，因为我发现，年轻人似乎找到了一种挺有创意的解法，不止凭空赚到了休息时长、频次，回血效果也经过了各种研究认证，它就是：短逃离。
用“反差感”休息去班味
短逃离可以算是微度假（micro-vacation）这个概念的延展，只不过是更适合中国宝宝体质的。
它其实是上世纪 20 年代就有的一个概念，当时西方国家的打工人发现，传统的、远渡重洋式的大长假耗时长、费用高，已经无法满足大家想要立刻 work-life balance 的心。于是人们开始寻找更灵活、更短暂的休闲方式——比如那种开两三个小时车就能到的山谷啊、营地什么的，哪怕就爽两三天也好过走不了[1]。
而今天我们所讲的短逃离，则更碎片化了，它指的是在短时间内，在尽量不远离日常的情况下，通过改变活动模式、环境，达到快速放松、恢复精神的一种休息方式。
它更短、更近，既可以是身体上，也可以是心理上的；可以在室内，也可以在室外。但关键元素不变：
· 短时间、便利性
· 环境、活动模式的变化
左右滑动查看｜小红书用户@ENFP快乐无限公司 @一只蛋崽 @蓝蓝爱读书 @某娟的宝藏日记
短逃离的疗效主要来自“反差感”：通过刻意离开原本的环境、创造与日常明显不同的体验，给心灵带来新鲜感和刺激感，从而暂时脱离焦虑和倦怠的循环，收获精神上的放松和恢复。
这倒不是说放假时长不重要，只是反差这个事儿，特别影响咱的休息效率和质量。
反差意味着和工作拉开心理距离，达到一种心理分离（detachment）的状态。咱们之前在劳愈一文中就讲过，心理分离是能帮人从倦怠中恢复的关键因素[2]。不过这个分离，其实有不止一种方式——
逃离旧环境，拉开心理距离
这就像有些人很享受开车熄火后在车里独坐的那二十来分钟，那是一种和家庭劳动、疲惫工作两不沾的绝对隔离。很多心理上的分离是建立在物理分离上的，肉体离开那个环境，我们才能得到完全属于自己的时间。
图片来源：小红书用户@33的外企打工记
这也不难理解，毕竟物理层面的变化也是最容易被我们感知到的。
环境里本身蕴含了大量的非视觉线索，它们都在帮我们修复自我。尤其是触觉，触觉是在子宫内发育的第一种感觉[3]。它不是单纯地在被动接收信息，而是会根据我们的目的和我们对自身状态的理解，挑选、完善感觉，是整个感觉过程的积极参与者[4]。
所以格子间班味越强，越是要找没天花板的地方逃。整个环境都是你的回血利器！
图片来源：小红书用户@猕猴桃的桃
逃离工作本身，就已经能回血
除了环境，还可以变换下活动模式。简而言之：
这也是为何当你在网上搜短逃离的时候，你会看到五花八门的方法：做木工、逛公园、当义工......
每个人工伤不一样，药方当然也不一样！
图片来源：小红书用户@许个愿望吧
有心理学家在 2016-2017 年间对 279 名来自不同行业的职员进行过实验，想了解打工人休假时做什么事恢复水平更高。他们把业余时间的活动分为：与工作有关、体育活动、社交活动、低强度活动 4 类，结果发现，只要不是“与工作有关”的活动，干啥都挺回血。不仅正面感受如生活满意度、活力增强了，焦虑、倦怠、抑郁等负面感受也减弱了[5]。
你看，打工人的休息需求要说满足也很好满足，就是别打工。从日常的机械重复里走出来，咱这班味才能去得更彻底。
有人爱寂寥，有人爱烟火气，一万种日常对应一万种逃离｜小红书用户@山民Alan @风吹哪页读哪页
短逃离回来，生活又有解了
短逃离所带来的反差感，不仅能帮人回血，还能带来更深层次的好处——
不知道你有没有过这种体验，就是当你告别旧环境一段时间，再返回时，会冒出一种豁然开朗的感觉，那种心境类似“轻舟已过万重山”。
这是因为，当心理距离拉远后，人就可以从一个不同的角度来看待自己的生活和问题，这种视角的转换可以帮助我们的大脑“刷新认知框架”[6][7][8]。这些新奇的体验也更容易调动起我们的专注力和好奇心，带来更充实的感受。
图片来源：小红书用户@金子金子闪光光
所以，特别困顿的时候，不妨按下暂停键，短逃离一会儿，当我们换个环境，允许自己从不完美的状态里抽离出来，反而有可能会找到属于我们的“尤里卡时刻”！视角转换了，心境也变了，创造性思维也就有了，自然能为我们带来新的灵感或解决方案。
皮克斯角色艺术总监狄安娜·马赛列瑟设计过《心灵奇旅》的导师、《超人总动员》莫衣娜等角色。她说：“灵感枯竭的时候，就是需要休息，并且需要去真实的世界中体验生活，收集灵感，积累沉淀。”她也很享受出门采风的过程。｜纪录片《走近皮克斯》
如果你现在还是没想好具体做啥，这里是FB编辑部的短逃离灵感，亲测有效，与你分享——
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留心疲惫的惯性
其实有时候，困住我们、让我们无法休息的既不是料峭的春寒，也不是旅途的性价比，更不是照护的责任，而是那种疲惫的惯性，让我们忘了人是可以很灵活的、生活也有很多可能性。
适当运用一下反差感，不仅是帮助自己即时回血，从更长远的意义上来说，也是在提醒自己远离这种惯性。短逃离并非真逃避，反而是为了更好地直面（惨淡的）人生。
图片来源：小红书用户@人生未定义
正是逃离好时机
我想，正是因为主动休息这事儿对咱东亚人来说太难了，短逃离才会流行。“短”让休息得成本不那么高了，小小的一步更好迈出。“短”是灵活，不可耻且很有用。
不如就从这个小小的假期开始，允许自己放空、逃离、做一会自己，毕竟——
会短逃离的人，才能更长久啊。
